大家都知道，維持良好的姿勢且定時讓眼睛離開螢幕休息很重要，但還有什麼方式能夠改善我們在工作場所中的健康呢？Etan Smallman 請專家提供建議，抖動身體和看紅色的事物來刺激眼淚分泌都是方法之一
工作場所中的健康很重要。再重要不過。極端一點來說，和工作相關的疾病每年在高收入國家導致超過 160,000 人死亡(1)。光是在英國，因為工作產生的壓力，去年就損失了 1,250 萬個工作日的生產力(2)，而有項研究指出，和工作相關的疾病也對美國的經濟造成 $2,500 億元的損失，超過所有癌症影響的總和(3)。
會不會在工作時做出一些小變化，就能變得更健康？以下多位專家提出了幾項簡單迅速還有些出乎意料的建議，可改善工作場所中的健康情況。
1. 喝咖啡防乾眼症
早上喝杯咖啡不只提神醒腦，也是罹患「電腦視覺症候群」的大批辦公室員工的一劑解藥。當我們注視螢幕時，眨眼的次數就減少了，而眨眼正是人體讓眼睛表面休息的方式。
2012 年東京大學（University of Tokyo）醫學院的研究人員(4) 首次指出，咖啡因可以大幅促進眼睛分泌淚水的能力，並提高產生的淚水量，也就是說，喝咖啡是改善辦公室員工乾眼症的好方法。
眼科手術顧問 Allon Barsam(5) 也建議稍微降低電腦螢幕的位置：「角膜是眼睛表面最敏感的部位，如此可降低角膜的位置。也就是說，這樣角膜就會更靠近眼淚通常累積的位置，也就是在下眼瞼旁邊。當眼睛稍微向下轉動時，淚水包覆眼睛的範圍就越大。」
2. 抖動身體促進血液循環
工作場所健康的主要威脅之一，就是我們大多數的時間都坐著。而站立式辦公桌甚至是跑步機辦公桌，可以幫助我們燃燒卡路里和對抗肥胖問題(6)。
此外，稍微坐不住其實也有助於身體健康。扭動腳趾以及用腳跟敲敲地面這種「抖動下肢」的動作，能夠增加因久坐而較少流到腿部的血量，進而避免體重增加和罹患糖尿病。上述說法源自《美國生理學期刊：心臟循環生理學》提出的報告(7)。
主持這項研究的密蘇里大學哥倫比亞分校（University of Missouri in Columbia）營養與運動生理學助理教授 Jaume Padilla 表示：「雖然我們本就認為抖動身體可以增加下肢的血液循環，但我們很驚訝地發現，抖動身體也足以預防血管功能衰退。」
當然最好的方式，還是離開辦公椅，好好活動全身筋骨。Padilla 表示：「大家應該透過起身站立和走動的方式，盡可能將坐著的時間分成越多段越好。但如果身處的環境不允許走動，抖動下肢是個不錯的替代方法。有動總比沒動好。」
3. 接納色彩，改善情緒
美國德州大學（University of Texas）的研究結論指出，如果想要感到更快樂並提高效率，可以找個方法蓋住辦公桌附近的白色牆面。研究員 Nancy Kwallek 發現，受試者四圍環繞著白色牆面時，犯下的錯誤較多，然而這卻是「辦公室典型色彩配置(11)」。當身處的辦公室色彩飽和度較低，例如使用的多是白色、灰色和米色時，女性通常會表現出較高程度的憂鬱、困惑和憤怒感。
如果根據工作的性質，考慮使用藍色或紅色，可能會有更好的效果。加拿大英屬哥倫比亞大學（University of British Columbia）的研究指出，紅色最有提升員工對細節的注意力的效果（雖然另一份研究發現，紅色與「較高程度的負面情緒特質」有關聯(12)），而藍色能夠加強創意思考的能力(13)。
若以健康做為首要考量，藍色應是最佳選擇。研究員 Juliet Zhu 表示：「藍色會讓人聯想到天空、海洋和水，因此人們多半將藍色與開闊、平靜和安寧聯想在一起。這些良性的提示可以讓人放心發揮創意和探索想法。因此，藍色是人們最愛的顏色也不意外。」
4. 用電腦遊戲強化大腦
工作時玩電腦才不會讓你捲鋪蓋回家，反而是訓練腦力和提升工作成果的秘訣。
美國佛羅里達州史丹森大學（Stetson University）專門研究電玩遊戲的心理學教授 Chris Ferguson 發現，在辦公室玩遊戲有助於紓壓，讓員工得以應對高壓或無聊的工作(8)。而荷蘭烏特勒支大學（University of Utrecht）的研究人員則發現，會玩接龍等遊戲的員工，對於工作和自身職務都表現得更為正面積極(9)。
全美最大社會腦部訓練計畫供應者 Total Brain Health(10)的主席 Cynthia Green 博士表示，爭取一點玩遊戲的時間，最能提高在工作場所的表現：「從認知的觀點來看，我們知道有些技能最容易隨著年紀增長而改變，包括注意力、專注力、處理速度、認知彈性等。如果想要『鍛鍊』這些能力，最好的方式就是在訓練時增加一點時間壓力。」
5. 簡化桌面
愛因斯坦（Albert Einstein）曾戲謔地說：「如果混亂的桌面象徵混亂的思緒，那麼空空如也的桌面又代表什麼呢？」然而，為了在工作場所保持健康，最好忽略這位物理學家的看法。
一項研究發現，凌亂的桌面會使員工的工作效率下降 77%，且有 53% 的人工作動力也會下滑(14)。井井有條的桌面也較容易讓同事和客戶留下好印象(15)，同一份研究顯示，半數以上的人會因為桌子凌亂而對他人印象不佳。普林斯頓大學（Princeton University）的科學家表示(16)，桌面凌亂的問題在於，會有「多種刺激物」限制了專注力。
Tidy Mind(17) 的 Kate Ibbotson 表示：「凌亂的工作場所會讓人感到焦慮、無助甚至無法喘息。整潔的桌面確實可以提升生產力，因為會導致分心的東西較少，整個空間也更會讓人更想待在其中。但要記得將所有需要的東西放在唾手可得之處。如果不這麼做，這些東西最後還是會留在桌面上。因此，裝設壁掛式層架，或在桌面下留有儲物空間，都是相當實用的方式，如此就能妥善運用周圍的空間。」
專業整理和清潔人員協會（ssociation of Professional Organisers and Declutterers）(18) 的發言人 Ibbotson 建議要「徹底去除不需要的東西」。Ibbotson 表示：「請把所有的筆拿出來試寫，然後將不能寫的筆全部丟掉。還有找出重複的用品，然後把多餘的用品捐給慈善機構。記下您會通常多買哪些東西，以及需要購買的東西，才能對自己的用品狀況瞭若指掌。為了管理進度，建議投資購入一台碎紙機，隨著工作進度處理掉不需要的文件，而且在辦公桌附近一定要放一個回收箱。」
伊坦．斯默曼是來自英國的記者
資料來源：
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003859/table/T3/
(2) http://www.hse.gov.uk/statistics/causdis/stress/index.htm
(3) https://www.ucdmc.ucdavis.edu/publish/news/newsroom/6075
(4) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120417102358.htm
(5) http://www.allonbarsam.com
(6) https://www.sciencedaily.com/releases/2016/05/160525220539.htm
(7) https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpheart.00297.2016
(8) http://www.bbc.com/capital/story/20160707-can-gaming-at-work-make-you-more-productive
(9) http://news.bbc.co.uk/1/hi/technology/3247595.stm
(10) http://www.totalbrainhealth.com/
(11) https://www.researchgate.net/publication/229858506_
Effects_of_nine_monochromatic_office_interior_colors_on_
clerical_tasks_and_worker_mood
(12) https://www.informedesign.org/_news/jan_v05r-p.pdf
(13) https://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090205142143.htm
(14) https://www.managers.org.uk/insights/news/2015/december/decluttering-your-desk-and-mind
(15) https://www.oka.com/blog/how-to-declutter-your-home/
(16) https://unclutterer.com/2011/03/29/scientists-find-physical-clutter-negatively-affects-your-ability-to-focus-process-information/
(17) https://www.atidymind.co.uk/
(18) https://www.apdo.co.uk/
