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幸福第二章:5個辦公室簡易冥想練習

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很多人正在加入“冥想”的隊伍。冥想起源於古老的佛教,如今,許多公司正逐漸認識到冥想對身心帶來的益處。最近的研究表明,每天冥想可以減少壓力荷爾蒙可的松的產生,減少焦慮和疲勞感。因此,嘗試每天做一些簡單的冥想練習可以幫助您有效實現生活與工作的平衡。你並不需要任何特殊的工具來完成這些練習,你甚至可以在上下班的路上或者辦公桌前嘗試完成這些練習。以下是五種快速的冥想練習,你可以輕鬆地將這些練習融入日常生活。

 

一分鐘冥想

閉眼,慢慢地深呼吸。把注意力集中在胸口的起伏上,不要想任何其他的食物。如果有雜念湧入你的頭腦,當你意識到的時候就清除這些雜念,然後繼續將注意力集中到呼吸中。

冥想聆聽

在對話中,思緒很容易就飄走了。當同事和你說話時,暫時不要思考應該怎麼回答他們,清空你的思考,認真傾聽同事在說什麼。盡量不要考慮你的待辦事項,你晚上的計劃或者是過去的對話–簡單地活在當下。這不僅可以幫助你從對話中獲取更多信息,還有助於改善你在工作場所的人際關係。

觀察遊戲

選擇你身邊的一個物件(比如一支鉛筆、你的電腦或者鼠標,甚至是你的領帶)然後將注意力集中在這個物件上並保持一分鐘。假裝你是第一次見到這個物件。仔細觀察這個物件的形狀、質感和製造的工藝等等。這可以幫助你清空思緒,並幫助你重新認識身邊一些小物件的。

感受當下

選擇一件你一直使用的物件–比如辦公室廚房的那個熱水壺–用一分鐘的時間,把它作為你冥想的焦點。想像它的觸感是怎麼樣的,它的工作原理是什麼,而你又是為什麼要使用它。比如,想想熱水壺可以在短短幾分鐘之內就可以把水加熱至沸騰是多麼神奇的事,想想你可以隨時喝到乾淨清澈的水,隨時可以接通水壺的電源是一件多幸運的事情。

在自然中放鬆

你需要在這項練習中短暫地離開辦公桌一會兒–但這是絕對值得的。趁著買咖啡或是午餐的時間,獨自去附近的公園散散步。如果可以的話,把你的手機和其他電子設備留在辦公室,用這段時間仔細聆聽身邊大自然的聲音。這是一項對你的身心都極有幫助的練習。你不僅從走動中鍛煉了身體,還呼吸了室外的新鮮空氣。